高温天气，谨防 “情绪中暑”

最近很多地方都持续高温，炎热的天气让不少人觉得身体不适、心情烦躁。这些症状不仅影响人们的日常工作和生活，还可能对健康造成潜在的威胁。因此，夏季在饮食、作息、运动上要把握好度，预防“情绪中暑”尤为重要。（7月9日 《北京青年报》）

“情绪中暑” 虽非医学疾病，却不容小觑。在高温（≥35℃）高湿（＞70%）环境下，人体下丘脑情绪调节中枢易受刺激，引发内分泌紊乱。轻则烦躁易怒，重则情绪低落、丧失兴趣，还常伴随注意力不集中、记忆力下降等问题，严重干扰工作与生活。这些异常，正是“情绪中暑”的典型表现。

在高温天气里，“情绪中暑”诱因众多。闷热环境会降低睡眠质量，导致白天精神萎靡、情绪脆弱；空调房内外温差易引发身体不适，间接影响情绪；户外高温强光加速体力消耗，使人烦躁疲惫。此外，高温打乱生活节奏，通勤受阻、饮食不规律等因素叠加，都可能让情绪失控。 

调节环境是基础。尽量避免在午后高温时段外出，若必须出门，做好防晒降温措施，随身携带遮阳伞、扇子或小风扇。室内保持通风，空调温度设置在 26℃左右，既节能环保，又能减少温差带来的不适。可以在房间里摆放一些绿色植物，或放上一盆清水，既能调节湿度，又能让人视觉上感到清爽，缓解燥热带来的情绪压力。

调整生活习惯是关键。高温下需及时补水，多饮凉白开或淡盐水，减少含糖饮料、酒精摄入，避免脱水引发情绪波动。饮食宜清淡，多吃绿豆汤、西瓜等清热解暑食物，少吃辛辣油腻品，呵护肠胃健康。此外，应保证充足睡眠，早睡早起，午间小憩 20-30分钟，助力身心恢复活力。

主动管理情绪是核心。当感到烦躁或低落时，不妨给自己找点“降温”的事做。听一段舒缓的音乐，让旋律抚平躁动的心情；看一本轻松的书，让思绪从闷热中抽离；或者做一些简单的运动，比如瑜伽、冥想，通过调整呼吸来平静情绪。如果负面情绪积累较多，可以和家人朋友聊聊天，把心里的烦闷说出来，在倾诉中释放压力。

对于长时间处于高温环境工作的人群，需及时为情绪“踩刹车”。户外工作者可错峰作业，避开正午暴晒；室内工作者若感闷热烦躁，可暂离岗位到通风处深呼吸调节。情绪波动虽正常，但放任不管会影响自身及他人状态。高温终会消退，在酷暑时节，学会调适情绪是必备能力。愿我们都能在热浪中寻得“清凉角落”，让情绪安稳，生活从容。（王恩奎）