冷空气“冻”真格了！“断崖式”降温防护指南，快转给家人朋友 | 科普时间

有一种冷

叫"早晨出门忘穿秋裤"

有一种慌

叫"翻遍衣柜找不到厚衣裳"

有一种悟

叫"冷空气来才懂保暖要提前"

保暖不能纯靠抖,毕竟这次冷空气"实力强劲",6~10℃的降温不是小事。下面给大家一些保暖小提示,不光要穿得暖,更要护得对。

穿衣有讲究

暖得科学不遭罪

遵循"洋葱式穿搭":内层选透气吸汗的纯棉衣物,中层穿保暖性强的毛衣或抓绒衣,外层搭防风防水的外套。这样既能根据室内外温差灵活增减,又能避免单穿厚衣闷汗着凉。

重点部位别漏风:头部、颈部、腰部、脚踝是"抗寒薄弱区"。头部受凉易引发头痛,建议戴针织帽;颈部受凉可能诱发颈椎病,可搭一条薄围巾;脚部保暖可穿加绒短袜,避免穿露脚踝的鞋子。

老人小孩别穿太多:这类人群代谢较慢,过度包裹容易出汗,反而增加感冒风险。建议比成年人多穿一件薄衣,以手脚不凉、后背无汗为合适标准。

防护要到位

避开降温"健康坑"

出门做好"过渡适应":从温暖室内到寒冷室外前,先在门口站1~2分钟,让身体逐渐适应温度变化,避免突然受凉引发头痛、鼻塞。

减少"冷热交替"刺激:进出空调房、地铁时,及时增减衣物;吃热饭喝热水时,别马上脱外套,防止冷热交替导致血管收缩紊乱,诱发不适。

口罩、护手霜别落下:冷空气会刺激呼吸道,出门戴口罩能减少干燥冷风对喉咙、鼻腔的伤害;手部暴露在外容易干裂,随身携带护手霜,洗手后及时涂抹。

饮食加调理

从内到外补暖意

多吃"温性高蛋白"食物:适当吃牛肉、羊肉、鸡肉等高蛋白食物,搭配萝卜、山药等蔬菜,煮成汤羹或焖菜,既能补充热量抗寒,又能养护脾胃。

喝对热水更暖身:别喝刚烧开的沸水,晾到40~50℃时饮用最佳,避免刺激食道;也可以泡点生姜红枣茶、桂圆枸杞茶,帮助身体驱寒暖身,但容易上火的人要少放桂圆。

少吃"生冷寒凉"食物:刚从冰箱取出来的水果、冷饮、凉拌菜等尽量少吃,避免刺激肠胃,引发腹泻或胃痛。如果想吃水果,可将苹果、梨煮成热汤或蒸着吃。

特殊人群多留意

定制化守护更安心

降温是感冒、心血管疾病的高发期,尤其是老人和慢性病患者,必须做好预防。

预防温差型感冒:室内外温差大时,出门前提前10分钟穿好外套,避免突然暴露在冷空气中;回家后别急着脱衣服,等身体适应室内温度再慢慢减,减少发生感冒的概率。

关注心血管健康:低温会让血管收缩、血压升高,高血压、冠心病患者要按时服药;如有条件,每日固定时段测量并记录血压变化。避免晨练过早(建议等太阳出来、气温回升后再运动),运动前先做5分钟热身,防止突发不适。

保护呼吸道和关节:哮喘、关节炎患者,出门要戴口罩(阻挡冷空气刺激呼吸道),出门可戴护膝、护肘,避免冷风直吹引发疼痛。